Que mulher não sonha em ter os glúteos durinhos e sem celulite? Mas a maioria enfrenta um problema: os desconfortáveis e repetitivos exercícios para enrijecer o bumbum. No entanto, o que muitas delas não sabem, é que existem métodos alternativos que mexem com essa região sem que elas percebam. Abaixo listamos uma relação, confira e fuja da mesmice!
Caminhada em subida
Sabia que até mesmo uma simples caminhada pode ajudar a trabalhar os músculos do bumbum? Quando estendemos a perna para trás, automaticamente contraímos os glúteos. No entanto, para acelerar os resultados, as caminhadas ou corridas com inclinação são as mais indicadas. Pratique na esteira, em ladeiras ou escadas.
Ballet
Até mesmo os exercícios menos elaborados do ballet trabalham os glúteos. A bailarina precisa manter a postura ereta e para isso precisa deixar o bumbum contraído.
Andar de patins
Patinação exige coordenação motora, equilíbrio e muita força muscular dos membros inferiores. Para perceber os resultados, deve-se realizar um passeio de 45 minutos, duas vezes por semana. A cada impulso, o patinador trabalha os glúteos, abdômen e as pernas.
Esportes
A maioria dos exercícios para os glúteos tem como princípio o agachamento e os saltos, características de esportes como vôlei, basquete e handball. No vôlei é necessário ficar em posição de agachamento para receber a bola e pular nos bloqueios. No basquete, o praticante precisa pular para acertar a cesta. Já no handball, durante grande parte do jogo, o time passa correndo e saltando para acertar o gol.
Pilates
O pilates ajuda a fortalecer e tonificar a musculatura por meio de exercícios de contração que trabalham coxas e glúteos. As séries geralmente incluem bolas e aparelhos que deixam o treino mais leve. A melhor parte é que a atividade pode ser realizada por pessoas de todas as idades, inclusive com limitações físicas.
Escalada
Essa atividade trabalha diversos grupos musculares, inclusive os glúteos. Movimentos de agachamento, subida e descida semelhantes ao do step são realizados na escalada. Além disso, a autoconfiança e a vontade de superar limites são incentivos mentais presentes nesse exercício, o que suaviza o trabalho físico dos membros.
Agora não tem mais desculpas! Escolha seu exercício favorito e vá em busca do bumbum perfeito. Não se esqueça de compartilhar conosco sua experiência nos comentários!