Carla Lacorte é bacharel em educação física e pós-graduanda em Fisiologia e Bioquímica do exercício. Ela foi morar fora e treinava ao ar livre. No entanto, quando o inverno (bem vigoroso na Europa) chegou, começou a ver vídeos de treinos que poderiam ser feitos dentro de casa. Foi assim que surgiu seu amor pelas atividades físicas funcionais. Ao retornar ao Brasil, começou a elaborar treinos ao ar livre e a realizá-los com uma amiga. A personal, passou a gravar vídeos dos treinos, e amigos começaram a pedir para que ela os treinasse. Desde então trabalha com treinamento funcional. Em um bate-papo com o Bússola Feminina ela contou detalhes sobre a atividade e a sua importância.
1 – Exatamente o que é o treinamento funcional e por que esse método está em alta atualmente?
O treinamento funcional é um treino que envolve exercícios multiarticulares, ou seja, em um exercício, você trabalha mais de um grupo muscular. Os exercícios envolvendo o peso corporal e aparelhos como elásticos, cordas, bolas e halteres, dentre outros, são utilizados nesses treinos.Resumidamente, treinos que funcionam, que são bem planejados, e não dependem de máquinas fixas, podem ser chamados de treinamento funcional. Estes treinos estão em alta pois não são longos e repetitivos. Podem ser feitos em casa, no parque, em grupo…
Esta diversidade de movimentos e locais , e tempo reduzido de treino, é que tornam o treino funcional interessante.
2 – Quem pode fazer o treino funcional? Existe uma idade mínima e máxima?
Não existe idade específica para este treino. Crianças, por exemplo podem fazer circuitos de forma lúdica. É importante que o profissional saiba aplicar este treino de maneira eficiente, respeitando a individualidade e limitações de cada um, e sua faixa etária. O conhecimento e o bom senso do profissional é essencial.
3 – Quais são os principais benefícios do funcional?
Melhora de capacidade física, como, a resistência aeróbica e anaeróbia, força, agilidade, equilíbrio. O emagrecimento também pode ser observado, devido ao alto gasto calórico durante e após os treinos intensos.
4 – O treino funcional é mais indicado para quem deseja perder peso ou definir o corpo?
Os treinos intensos em circuito, como o HIIT, que é aplicado em alguns treinos funcionais, é indicado para quem deseja perder peso. Porém, se o aluno deseja definir o corpo (aumentar sua massa magra, e também perder gordura), pode fazer treinos de musculação de uma forma mais “funcional”.Ao invés de usar as máquinas, ele pode executar exercícios com pesos e barras livres, como o agachamento. O Educador Físico saberá periodizar seu treino de maneira eficiente para o ajudar a atingir seus objetivos.
5 – Uma das apostas das celebridades são as atividades suspensas para secar a barriga. Poderia nos contar um pouco mais sobre esse exercício?
Existem vários exercícios suspensos que podem ser feitos, como o abdominal suspenso ou a barra fixa. Alguns desses exercícios suspensos são mais avançados, e dependem de elásticos ou do auxílio do professor para serem executados por alunos que ainda não estão no nível avançado.
É importante ressaltar que não é um exercício que secará a barriga de uma pessoa, mas a combinação de treinos bem elaborados e uma dieta regrada, preferencialmente orientada por um nutricionista.
6 – Existem exercícios comuns independente do objetivo da pessoa, ou são sempre personalizados?
Existem exercícios comuns do treinamento funcional, como o agachamento, o burpee, e o polichinelo. Mas claro que dependendo das limitações de cada pessoa, o exercício pode ser adaptado ou substituído por outro. Dependendo do objetivo da pessoa, ela vai ou não fazer certos exercícios. O ideal é levar em conta os objetivos e individualidade de cada um quando preparar o treino. Nas aulas em grupo, é importante que o profissional ainda assim, leve em conta o nível de condicionamento físico de cada um e suas limitações.
7 – Que tipo de alimentação é aconselhável para quem realiza o treinamento funcional?
Uma alimentação equilibrada, indicada pelo nutricionista.
8 – Por qual motivo uma pessoa deve optar pelo treino funcional ao invés da musculação?
O treinamento funcional geralmente é buscado por pessoas que não gostam da musculação convencional na academia. Pessoas que procuram algo diferente e dinâmico são as que preferem o treino funcional à musculação.
9 – Você é da região de Campinas. Realiza algum treino funcional ao ar livre que as leitoras possam participar?
Tenho turmas de treinamento funcional e também trabalho como Personal de funcional. Meu local de treinos fica em Hortolândia e os treinos são feitos ao ar livre, porém, em um local seguro e particular. As leitoras estão convidadas para virem conhecer meu treino, participando de uma aula experimental gratuita.
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